22.–23. listopadu 2025
Čas: 9:00–15:00
Místo: BFIT Žirovnice
Dvoudenní workshop zaměřený na propojení silového tréninku, dechu a rehab.
Naučíš se chápat silový trénink jako nástroj pro zdraví, rehab nebo prevenci zranění a funkčnost v běžném životě.
Můžeš se zúčastnit jednoho dne nebo celého víkendu.
DEN 1 — ZÁKLADY SÍLY & POHYBOVÝCH VZORCŮ
9:00–10:00 — Úvod & naladění
• krátké seznámení, záměr workshopu
• co znamená silový trénink pro jednotlivce — sdílení zkušeností, mýtů a vnímání
• rozdíly v přístupu k tréninku u žen a mužů
• nervový systém, stabilita, propriocepce, interocepce, mobilita, flexibilita, rehab
• nejčastější chyby a omyly v posilování
10:30–12:00 — Hrudní koš, CORE a propojení s pohybem
• práce s funkčností hrudního koše
• vliv hrudníku na posturu, dech, trávení a výkonnost
• praktické cviky pro otevření hrudníku a efektivní dechový vzorec
• vztah emocí a fyzického napětí
12:00–12:30 — Pauza / oběd
12:30–14:30 — Technika základních pohybových vzorců
• dřep, hip hinge, push, pull, carry (sebetestování)
• aktivace core a práce s dechem při pohybu
• biomechanika kyčlí a lopatek/ramen
14:30–15:00 — Integrace a Q&A
• shrnutí dne, otázky a odpovědi
DEN 2 — TĚLO, DECH & LIFESTYLE
9:00–12:00 — Zásobník cviků
• cvičení s vlastní vahou, jednoručkami nebo kettlebellem
• propriocepce v praxi (kyčle, ramena, pánev, kotníky)
• stabilita a rovnováha – cvičení, neuro
• zásobník cviků: biceps, triceps, prsa, záda, ramena
• trénink s ohledem na nejčastější omezení a dysbalance
12:00–12:30 — Pauza / oběd
12:30–14:30 — Lifestyle & regenerace
• jak dech ovlivňuje sílu, regeneraci a nervový systém
• CO₂ tolerance – význam, měření a trénink
• HRV (variabilita srdeční frekvence) – ukazatel stresu a regenerace
• praktická dechová cvičení
• cirkadiánní rytmus, světlo a spánek
• výživa, hydratace a suplementace pro obnovu energie
14:30–15:00 — Závěrečná integrace, rozloučení
• otázky, odpovědi, sdílení zkušeností
VSTUPENKY
Den 1: Základy síly & technika pohybových vzorců – 2 200 Kč
Den 2: Lifestyle, dech & regenerace – 2 200 Kč
Oba dny: zvýhodněná cena 3 900 Kč
Vstupenky objednávejte na telefonním čísle +420 720 448 nebo přes email: krlnhola@gmail.com
KAPACITA
Počet míst je omezen na 12 účastníků, aby byl zachován individuální přístup, prostor pro korekce a osobní prožitek.
